晚上睡眠质量不好失眠多梦怎么办

人的一生中，约有33%的时间是在睡眠中度过的，良好的睡眠质量能缓解疲劳，为身体的自我修复提供条件。只有晚上睡得好，白天才能以良好的精力去应付生活中的琐碎之事。然而，生活中却有不少人存在失眠、多梦等睡眠问题，导致白天无精打采，严重影响工作与生活。

经常失眠多梦是怎么回事？

经常入睡困难、失眠、多梦、睡眠质量下降、睡眠时间减少是什么原因导致的？首先，生活习惯太糟糕，经常日夜颠倒或作息不规律很可能会导致失眠多梦的产生；其次，如果一个人整天无所事事，生活太无聊，也会造成失眠多梦的问题；再次，生活节奏太快，压力过大同样会导致精神处于紧绷状态，进而影响睡眠；最后，若长期缺乏体育锻炼导致身体毒素沉积，失眠多梦的问题也会“找上”你。

失眠多梦会给人带来很大的痛苦，可以说是许多年轻人的头号敌人，针对失眠多梦，我们该如何提高自己的睡眠质量呢？

1．睡前避免摄入影响睡眠的食物

睡前若摄入酒精、咖啡、浓茶、烟草等物质，可能会降低睡眠质量，因此睡前最好不要摄入。另外，晚餐建议不要吃得过饱，也不宜喝大量的水，以免食物刺激肠胃导致大脑兴奋，或引起夜尿增多，影响睡眠。

2．每天保证足量且规律的运动

运动能释放肌肉中的压力激素——皮质醇（这种物质或会使人感觉焦虑，影响睡眠），起到提高睡眠质量的作用。要想改善失眠多梦的症状，睡前4、5个小时，最好做些体育运动，如慢跑、打球、游泳等。不过，睡前2小时就不要做太剧烈的运动了。