如何改变失眠多梦

甜美的梦乡不仅可以解除人身体的疲惫，还可以让人们的心情愉悦。但是过多的梦境会影响我们正常的睡眠质量，这就需要我们的重视了。我们为什么会失眠多梦呢?在日常生活中，我们又该怎么改善睡眠质量呢？

失眠多梦是怎么回事

1、生理因素

当我们过多劳累的时候，通常是很难进入睡眠的，有时候饥饿，疾病也会影响到我们的入睡，甚至会让我们在半夜清醒，而有些人中途醒来了，就很难在入睡了。还有就是随着人年龄的增长，人的睡眠质量也会变差。

2、心理因素

我们白天生活，工作，学习中有时候会出现冲突或者存在一些困境，会导致我们心情焦虑，激动，抑郁，思虑过多等情绪，这些也会导致我们失眠多梦。

3、外部因素

像噪音，睡前灯没有关等外部因素都有可能造成我们的入睡困难。

4、药物因素

我们长期服用一些药物，对药物有依赖也会影响我们的睡眠质量。

怎么改善睡眠质量

1、睡前散步

我们在入睡前的一两个小时，可以和家人一起到公园散散步，或者慢跑。运动也是改善我们睡眠质量的有效方法之一。

2、睡前梳理头发

我们的头部拥有很多的穴位，睡前梳头可以促进头部的血循环，从而达到消除疲劳，改善睡眠的效果。

3、睡前烫脚

大多数人都会在睡觉之前，选择用温水泡脚，因为这样能够有效地缓解疲劳，促进我们脚部血液循环，从而提高我们的睡眠质量。

4、轻音乐

睡前我们还可以选择听一些轻柔的音乐，轻音乐可以平缓心绪，缓解我们的压力。

5、睡前喝牛奶

牛奶含有抑制神经兴奋的某种因子，许多人在睡前都会选择喝一杯牛奶来助眠，像咖啡这一类可以提神的的东西，睡前尽量不要喝。

6、睡前环境

我们入睡时，卧室要保持适宜的温度，卧室的窗户最好微微的打开一点通风，保持室内空气流通，我们在睡觉的时候别忘了关灯，在黑暗中我们更容易入睡。