有什么减肥方法

减肥建议要以运动减肥和饮食同时安排好健康减肥没有特别的方法，没有特别的捷径。规律运动，增加热量的消耗既然我们了解了这样一个道理。那么，参加运动的目的也就很明确了，即增加热量的消耗。因为以目前城里人的生活方式来说，日常的工作生活对体力的消耗，顶多算是“轻体力或微体力”活动，根本不足以让每天消耗的热量大于吃进去的热量。那么怎么保证有足够的运动量呢，根据国家体育总局《全民健身指南》中的建议，超重人群每周最好运动5至7天，每天运动45至60分分钟，而肥胖人群每天运动的时间则要延长至60至90分钟。实际上，让从不运动的人要达到这个运动频率和运动时长的标准，真的有些勉为其难。根据实际减肥案例的经验，我的建议是：以中低强度有氧运动为主，超重或肥胖人群，每周运动四至五天，每天运动40至60分钟即可（不含运动前拉伸和运动后放松的时间），但刚开始运动的人，因体能较差等原因，可以根据身体情况从每次运动15至20分钟开始，通过4至6周（或者延长至8至10周）的适应过渡，逐步达到目标运动量和强度。每周低于两次（包括两次）的运动频率，对减肥没有效果。

在饮食上要注意避免高热量的食物避免气体内的饮料食物要多吃蔬菜水果类的，避免暴饮暴食，早餐随意，以吃饱为标准，但应避免油炸食物（比如油条）。午餐，上班族基本上都在外就餐，可以点一些清淡的饭菜，可以考虑蒸煮方式的食物，比如清蒸鱼。晚餐，最需要关注的一餐。主食的量要适当减少一些，果蔬的量可以大一些。若吃肉，以白类为主（鱼类、虾类），且最好以蒸煮方式烹饪。积极的运动和调整好饮食，控制体重的增长也是对身体健康一个保护的作用避免高年龄引发三高症状及其它疾病。