失眠怎么办

失眠的临床表现主要有：睡眠过程的障碍，入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少；日间认知功能障碍，记忆功能下降、注意功能下降、计划功能下降从而导致白天困倦，工作能力下降，在停止工作时容易出现日间嗜睡现象；大脑边缘系统及其周围的植物神经功能紊乱，心血管系统表现为胸闷、心悸、血压不稳定，周围血管收缩扩展障碍；消化系统表现为便秘或腹泻、胃部闷胀；运动系统表现为颈肩部肌肉紧张、头痛和腰痛。情绪控制能力减低，容易生气或者不开心；男性容易出现阳萎，女性常出现性功能减低等表现；其他系统症状，容易出现短期内体重减低，免疫功能减低和内分泌功能紊乱。可先通过认知行为治疗来改善失眠，例如避免一些影响睡眠的动西，如睡前喝咖啡、睡觉环境嘈杂、光线太亮等。

还有就是困的时候才上床。如果睡不着的话，要下床看些书，做一些轻松的活动，而不要一直在床上等待睡觉，不要对睡眠过于焦虑。越是着急入睡可能越睡不着，睡眠是一个身体的自然的生理过程。可在睡前适量运动例如:跑步、跳绳、羽毛球等等，但是不要做太激烈的运动，可以在睡前看一本枯燥无味的书籍，最好是你最讨厌的书，这样也不失是个好办法可以让自己睡着。寻找一个自己认为最舒服、最放松的睡姿睡觉。不要让自己的身上有压迫感。对光和声音敏感而无法睡觉的人，往往静不下心来睡觉。可以使用隔音耳塞，隔离部分噪音，使用眼罩遮挡光线。降低内心的躁动。当重度失眠或认知行为治疗效果不尽人意时，还可配合药物进行治疗。