产后抑郁怎么缓解

产后抑郁是指随着孩子出生产生的抑郁，是身体、情绪以及行为变化的混合物，归因于伴随孩子出生化学的、社会的以及心理的变化。产后抑郁是一种发病率很高，危害很大的疾病。产后抑郁不仅给产妇带来痛苦，还严重影响孩子的健康成长，甚至出现自杀和扩大性自杀的严重情况。这种症状开始于产后第一周(1-7天)。你可能经历“高声”与“低声”频繁的哭泣、易怒和疲劳，以及感到犯罪、焦虑和不能照顾你的婴儿和自己。

产前紧张和产后抑郁是产妇和孕妇常见的心理问题，产前焦虑主要是因为要怀孕，对于很多未知事件，到现在为止还不知道，所以会紧张、担心、害怕，这些情绪叫焦虑；抑郁就是不开心、没兴趣、找不到开心快乐，比如不愿意跟人交往，严重的可以有厌世的想法。

如果是普通的焦虑和抑郁，有以下缓解的方法：

第一，静下来做一些放松训练，比如深呼吸、做放松操；

第二，通过跟人倾诉，说自己的情绪怎么不好；

第三，讲出担心，对可能不可以把握的东西，就要尽力而为、顺其自然、面对结果，有一个良好的心态；

第四，如果抑郁和焦虑已经到了一定的程度，经过自己的评估和缓解以及一些方式都还达不到消除焦虑、抑郁的情绪，这个时候，尤其是在怀孕期间，建议大家尽快找产科医生、妇科医生，甚至精神科医生或者心理治疗师，让他们一起帮忙解决焦虑、抑郁情绪；

第五，家庭的帮助非常重要，尤其是丈夫，因为她们在经历人生中最大的苦难或者最幸福的事情，她们要做妈妈，这个时候的焦虑、抑郁是显而可见的，而且身体上的变化也给她们带来一些情绪上的问题，因此，通过各方面的努力逐渐达到缓解焦虑和抑郁的情绪。