怎么调节产后抑郁症

对于一个年轻的母亲，因为她没有育儿经验，她觉得她面对新生儿感到困惑和不堪重负。很难为母亲感到幸福快乐的心情。有些女性甚至可能有产后抑郁的症状。对于无聊，抑郁，失眠和食欲不振。产后抑郁症一般不需要用药，那么如何调整产后抑郁症？

1，产后抑郁症饮食调理-深海鱼类。研究发现，生活在沙滩上的人们更幸福，不仅因为海水清新，更重要的是，生活在沙滩上的人们更经常吃鱼。哈佛大学的研究表明，海洋鱼类中的Omega-3脂肪酸常用于碳酸锂等抗抑郁药具有类似的作用，可以阻断神经传导通路，增加血清素的分泌。

2，产后抑郁症饮食调理-香蕉。香蕉含有一种叫做生物蝶呤的物质，可以增强精神和自信，香蕉是色氨酸和维生素B6的来源，可帮助大脑产生血清素。

3，产后抑郁症饮食调理-葡萄柚。葡萄柚中的大量维生素C不仅能维持红细胞的浓度，还能使身体抵抗力。维生素C还可以抵抗压力。最重要的是维生素C是制造多巴胺和肾上腺素的重要成分之一。

4，产后抑郁症饮食调理-菠菜。研究人员发现，缺乏叶酸会降低大脑中的血清素并引起抑郁症，而菠菜是富含叶酸的最着名的成分。

如何预防产后抑郁症

1。在您成为新妈妈之前，您需要花时间和耐心接受有关怀孕，分娩，母乳喂养和婴儿护理知识的培训，减轻对怀孕，分娩和提高宝宝紧张恐惧的恐惧。尽早了解婴儿抚养技巧，以避免宝宝的到来。。

2，照顾新生儿的产妇会筋疲力尽，疲劳和睡眠不足容易摔倒并导致产后抑郁，母亲应尽量休息，不必亲自??做任??何事情，当孩子睡觉时，母亲应尽可能多地睡觉。

3。缺乏其他人的支持是产后抑郁症的一个非常重要的因素，特别是在配偶的支持下。配偶和家庭成员应该了解孕产妇保健和育儿知识，提供更多的理解，关心和支持，外部支持可以最大限度地减少负面压力的影响。