更年期失眠吃什么水果

更年期的女性朋友通常会因为可疑的焦虑，失眠，身体和精神疲惫而失眠，失眠会导致情绪不稳定，这使他们更加怀疑。烦躁，往复，加重病情，女性的更年期失眠除了及时除了用药，还可以缓解更年期失眠症的饮食。

例如，在日常饮食习惯中，可添加多种水果，其中苹果香蕉猕猴桃葡萄等水果有良好的稳定情绪苹果浓郁的香气对人体的神经有很好的镇静作用，可以起到睡眠和帮助睡眠的作用;香蕉含有维生素B6，维生素B6可以缓解抑郁情绪，而经常食用可以使更年期女性远离不良情绪。睡眠的基础是丰富的;猕猴桃含有丰富的钙和维生素C，可以稳定心情促进睡眠;葡萄中含有可以帮助睡眠的物质，褪黑素，丰富的褪黑素表明嗜睡力强，有很好的助眠功能。饮食也要注意一下哦，每餐不宜过饱，主食受到适当限制，可以多吃粗粮。不要吃油腻的食物和糖 甜品 含糖零食，少吃水果（高糖）。你可以吃绿叶蔬菜，以补充维生素C 维生素PP，改善血管通透性，增加身体抵抗力，并防止动脉硬化的发展，减少肿瘤的形成。2）限制高胆固醇的食物，如动物大脑 鱼子酱 蛋黄 肥肉 动物内脏应尽量少吃。蛋白质食品可用牛奶 瘦肉 鱼和虾 大豆制品。最好多吃鱼和豆制品。除了富含蛋白质外，豆制品还含有多种无机盐和脂肪酸，它们可以改变脂蛋白的结构，增加高密度脂蛋白的比例，促进脂蛋白的代谢。防止动脉硬化的形成，因此它应该是更年期的首选食物。3）用植物油做饭。因为大多数动物油都能增加胆固醇。植物油不仅可以促进胆固醇的代谢，还可以提供多种不饱和脂肪酸，如亚油酸酯 亚油酸 花生四烯酸。植物油中的向日葵油 大豆油 芝麻油 玉米油 花生油更好。

有意识地食用上述水果不仅可以缓解更年期女性的各种负面情绪，还有助于改善睡眠质量。然而，除此之外，女性朋友也应该外出参加有益于身心的娱乐活动，并保持活跃。向上心态，这些对于缓解更年期女性失眠的症状非常有帮助。