更年期如何调理失眠

更年期失眠是由于更年期卵巢雌激素分泌逐渐减少及垂体促性腺激素增多的原因，造成神经内分泌一时性失调，下丘脑，垂体和卵巢轴反馈系统失调和自主神经系统功能紊乱的原因，产生抑郁、焦虑症，这些往往是产生失眠的重要原因。

我们可以通过食物来帮助于睡眠。

小米

小米粥营养很丰富，是五谷杂粮中氨基酸含量最高的，淀粉量也高。食用小米粥能促进胰岛素的分泌，提高人脑中的色氨酸数量，小米具有安神催眠的作用，特别适合更年期的女性。

莲藕

经常吃莲藕能帮助更年期女性静心，莲藕含有丰富的钙、磷、铁等多种维生素，具有清热、养血等作用，还可以治疗血虚失眠。

百合

百合含有百合苷的镇静和催眠作用，每天喝百合汤或是百合粥，能有效改善睡眠和提高睡眠质量作用，对中度失眠者效果明显。

桂圆

桂圆性味甘温、补益心脾、养血安神，能治疗失眠健忘、神经衰弱等。失眠人士可以用桂圆肉、酸枣仁各9克、芡实15克，炖汤睡前服用即可。

大枣

红枣能治疗神经衰弱、失眠情况，大枣味酸，可以补心安神，促进睡眠的作用。

莲子

莲子有安神养心的作用，还能清热下火，更年轻女性五心烦热症状，多吃莲子能缓解此症状。

苹果。

苹果是常见的水果，但也能缓解失眠症状。苹果中的芳香成分中醇类含92%。羰类化合物6%，其中浓郁的芳香气味，对脑神经有镇静作用。

牛奶

牛奶中含有大量的让人产生疲倦的色氨酸，人体处在失眠的时候，脑细胞分泌的血清素会减少，大脑也就一直保持清醒，血清素能抑制大脑思维作用。失眠的时候喝牛奶能促进脑中分泌色氨酸，让更年期患者更快进入睡眠。

最主要的还是不管是白天还是晚上你都要养成特定的时间休息的习惯，让身体养成入眠的方式。