更年期如何调理失眠多梦

更年期是女性朋友很特殊的一个时期，在这期间会出现很多症状，而失眠多梦是更年期很常见的症状，夜晚翻来覆去睡不着，心悸心慌，好不容易睡着又被梦惊醒，从而导致白天精神状态不佳，疲劳乏力，那严重影响生活质量和工作质量，那么更年期失眠多梦到底应该怎么办呢？和大家一起分享我的经验。

睡觉前给自己泡个温水澡，用温水泡澡可以使我们的身体和神经都放松下来，在泡澡过程中再放上一首自己爱听的音乐，为自己洗去一天的疲劳，以轻松的心情进入睡眠状态的准备阶段。

定期进行有氧运动，运动可以使人肌体处于疲劳状态让人尽快入睡，还可以缓解人的压力，但需要注意的是，运动应该在睡前2小时前进行，让人有足够的时间缓解运动带来的兴奋感，促进睡眠。

如果在晚上睡不着的话，可以自己一个人先发一会儿呆，睡前享受一段真正安静的时光是很好的睡前仪式。没有办法入睡是因为头脑和身体还没有与白天的诸多任务告别，独自呆一会是放松心情，让精神倾空的睡前仪式。

如果女性在更年期受到失眠的困扰，可以在睡觉之前的两个小时，关闭大灯换成小灯，专家认为，培养身体对光线的刺激反应可以帮助顺利入睡。例如早晨的灯光要明亮，晚上的灯光要昏暗，这样有助形成固定的生物钟，更年期失眠自然就会缓解了。

失眠给女性造成的困扰是特别大的，严重时还会影响他们的正常生活和工作，甚至影响到情绪，因此注意做好情绪调节也是一件很有必要的事情。

提醒大家更年期失眠女人一旦受到顽固性失眠困扰就会导致内分泌失调、多梦、精力无法集中等症状出现，所以说女人千万不要忽视，在选择治疗方法的时候要慎重，治疗更年期失眠需要从改善睡眠质量开始。