怎样摆脱抑郁焦虑情绪

避免负面想法。反复深陷在痛苦和负面的想法中是忧郁症的特征。作出改变来停止这些负面想法非常困难，但如果持之以恒，你会发现世界变得更加美好。

把负面想法写下来。有时候表面上看似没有很多负面思想，因此把它们一一列下能真正检视自己。看一看这些负面思想的数量和内容，可帮助了解哪些特定事物是应避免去想或围着团团转的。

称赞自己。可能觉得身上没有可让自己喜欢的优点，或是没有任何值得称赞的事情，但这样的负面想法很可能源于忧郁症。列下最喜欢自己身上的十大生理特征和十大心理特征。把它张贴在每天都能看见的地方，必要时对自己复述这些特征。当发现自己自暴自弃，请清醒地就某件事物赞美自己。无须为你擅长或引以为傲的东西感到难为情，大方炫耀自己的资本，接受并把他人的称赞当真。与其质疑他们的动机，不如直接同意这些赞美是真的，并照此接受它们。此举帮助你重新建立自尊心，使自己和他人更容易再次赞美。

不要局限自己。很容易就认为自己办不到某件事，比如无法克服忧郁症、无法改变思考方式、无法控制自己看待事物的方式等。产生这些想法很简单，但它们既不真实也毫无帮助。停止局限自己的能力，开始做之前觉得太难或不可能完成的事。当着手进行这些事情，并且不局限它们的完成度，会为自己的成就感到骄傲。做任何觉得很难完成的事情，最基本的可能就是走出忧郁的情绪。做觉得不可能的事情，一次只进行一个步骤，最终将达成目标。