长期失眠如何调理

临床所见不寐患者，每以情志变化，精神刺激为主因，引起肝气郁滞，脾运失常，以致气虚血淤，或气滞血淤，或痰瘀互结，或瘀热扰心，服安神养心药物疗效不显，常以化瘀宁神之法治之而获效。

入睡困难，辗转难眠你在深夜有没有过这种体会，怎么睡都睡不着，数羊这一套统统不管用，眼睛好像是闭上了，但是又精神的好像没有闭眼，思维活跃到华罗庚不会的难题在深夜交给你都能做出来。

调理失眠的小方法：针对失眠的原因，减轻或消除影响因素。养成规律的作息时间习惯，到就寝时便可条件反射的自然进入睡眠状态。保持良好的睡前卫生习惯。每日睡前用温水洗脚，起到催眠作用。

另一方面可以保持脚的清洁卫生，减少脚病，减轻下肢水肿，还会使全身感到舒适，睡得安稳。保持睡眠环境安静，调节卧室的光线尽量暗淡，最适宜的室温是24~28摄氏度，使之适合老年人睡眠。晚餐避免吃得过饱满，晚餐时间最少在睡前2小时，晚餐清淡少量为宜，以避免消化器官负担过重，既影响消化，又影响睡眠。睡前不饮浓茶、咖啡。

睡前不看带刺激性的电视、书报纸等，使思想平静，以利于睡眠。长期严重失眠应该考虑是失眠，很多种因素可以引起失眠，所以治疗失眠要查明原因，对症治疗。原因一，情绪波动。生气、换环境、心里压力大等；原因二，疾病。神经、心脏、颈椎、大脑、胃病等。

全身放松法：在躺下后用意念引导，从头发、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到脚趾，依次逐步放松；正常呼吸，吸气时想部位，呼气时放松；要做到心平气和。养成较规律的生活习惯，有养肝健脾和胃的作用。