壮阳气功入门

"你好强身健体功--武当养生气功第一步功法王允一 强身健体功是武当养生气功的第一步功法也是武当气功的入门功法该功法简单方便一学就会一练就见效有病治病无病强身可以一个人练也可以和别人一起练不论什么时间不论什么地方都可以练有充裕的时间可以全套练、多练时间紧促可以拣一部分练或者单练一节只要能在安静的环境中、和穆的气氛中把身、心、息结合起来认真锻炼就能把气功练好增进身体的降降的身体是美好生活的基础有了降的身体才能有聪明的智慧和很好的工作能力强身健体功是增进降的好功法今介绍如下 预备功 一、静立凝神：静立就是自然站立要求头正身直两手自然下垂两脚自然分开（平立或小八字）口轻闭舌放平两目平视凝神注视前方一个目标排除杂念集中思想一心想到""我现在开始练功了"" 二、调息松体：自然呼吸按自己原来的习惯呼吸胸呼吸、腹呼吸、顺呼吸、逆呼吸等任何一种都行；

全身放松意念随着呼吸使呼吸达到缓慢、深长、细匀心情要平静静立3--5分钟 三、搓手檫面：两手相搓36次然后檫面抹眼9次强身健体功正功 一、蛟龙入海：1姿势：立势松腰松垮松膝手下垂双目前视2动作：两手向前平起手心相对意在拇食二手指吸气手与肩平起沉肘两掌收到肩前转腕手指向下沿胸前下插意在指尖呼气同时曲膝下沉手到膝前时起立还原共做32次3作用：调息行气活络舒经对头昏、胸闷、消化不良、肠胃功能不调、体倦乏力等慢性病都有调理、改善之功效如单练此功可以多做不计次数 二、紫燕高飞：1姿势：立势两手左右平起指尖向下腕放松勿用力高与肩平2动作：两手向肩部内收轻轻吸气手腕轻柔略高于肩手指向上手心向外呈弧形外推同时屈膝下沉手臂伸平后起立还原共做32次3作用：舒展肺气调整肝胆功能有熊经鸟伸之义.对肩、肘、腕、指都有活利的作用 三、抱虎推山：1姿势：立势手下垂目前视2动作：上身略前倾双手在小腹前相合如抱一只小老虎吸气上提至胸前转腕向前平推呼气同时屈膝下沉两臂伸平时放下还原做32次3作用：有疏导任督调理心肾壮阳滋阴之效 四、龙虎相交：1姿势；

立势手臂抱圆掌心相对高与胸齐2动作：前臂为轴两手向左右拉开吸气手腕放松掌距略宽于胸然后两手相合呼气同时屈膝下沉掌心靠近时起立还原共做32次3作用：怀抱太极和合阴阳金木相交清肃肺火有宽胸理气健脾运化之功能 五、大鹏展翅：1姿势：左式：左脚向前成左弓步右手向前平伸手心向上；

左手后伸手心向下；两手前后平衡如鹏鸟高飞之势右式相同方向相反2动作：两目始终注视右手右手向上抬起吸气右手继续向上旋举左手相对下落活动右手过头顶时身体随手向后转腰手心向后呼气继续划弧前推左手相对向后划圆两手前后伸平身体转正如上共做16次换右式亦共做16次3作用：加强颈、肩、臂、腕、腰、胯、腿等关节活动以气带功对肩周炎、颈臂手指酸麻、腰腿疼痛、活动不利等都有良好的治疗作用 六、气贯长虹：1姿势：立势两手自然下垂目前视2动作：屈膝下蹲两手在膝前捧气向上伸举同时足跟上提吸气至头顶时两手分开手心向外由两侧向下足跟同时下落手心轻击大腿外侧共做32次3作用：展臂伸腿深吸长呼引水上天河划弧如长虹击腿震踵清脑怡神舒展肢体流畅气血全身舒泰可治百病并有减肥作用"