2个哑铃（100左右）买一盒蛋白粉（500克）下午5点左右锻炼。做仰卧飞鸟6组吧。一组10个中间交叉仰卧起坐最好拿这哑铃做。
拿不动2个拿一个也可以。锻炼半小时后喝蛋白粉15克左右就这样把蛋白粉喝完之后。买2盒纤之瘦不会反弹的
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