你好我长时间睡眠质量不好，入睡困难，头部怕冷受凉后

病情分析： 1只要到中药店买一斤蚕砂（就是蚕的粪便）放进枕头里面，枕着睡觉就会睡好的，试试吧，很有效的！2药疗不如食疗,要加强运动,俗话说:吃不下是没饿得,睡不着是没累得。

尽管不好听，但还是有一定道理的。3睡眠不好，可以吃花粉。花粉不仅有改善神经系统，帮助睡眠的功效，还有其它许多功效，很适合中老人吃。

4干的罗汉果（广西多产）。用这个泡开水喝，一次只要一点点的。它是一个球状的嘛，掐一点点就可以了。白天当茶水喝就可以了。

对睡眠非常有帮助。