问题分析：您好，根据您的描述，肌肉拉伤的话如果已经超过了48小时，在家可以用热毛巾敷一下受伤的部位，二十分钟左右。
意见建议：还可以外擦一些活络油之类的，自己稍微揉一下。平时注意休息，不要运动的幅度过大。
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