为什么天天早上5点就醒了，再也睡不着？

无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐，或者饥肠辘辘不得入眠。另一方面，如果你放倒的时候胃里还是塞得满满当当，那么胃酸会回流进食道。

如果真的很饿，吃些富含碳水化合物的小点心，可以触发大脑血清素的释放，这玩意有助放松身心。试试看全麦饼干或者一碗麦片。

搭配牛奶或一小份火鸡肉，这些食物富含氨基酸，同样促进睡眠。累了就睡。如果你的身体觉得累了，那么入睡就很容易了。参加运动的成员每晚的平均睡眠时间增加了一个小时，入睡时间则更少，短暂睡眠的时间更短，而且根据报告，睡眠质量有整体提高。

户外运动尤其有效。暴露于日光下，尤其是午睡，有助于避免午睡，巩固人体生物节律。睡觉前锻炼3个小时。