你好，你这种情况是由于生物钟调节不规律造成的睡眠质量下降的情况。针对这样的情况还是要以调节为主。平时要注意放松自己的情绪，每天要保证自己的睡眠时间，作息规律。
另外平时挺挺轻松的音乐来缓解自己的紧张疲劳。饮食上注意清淡这样慢慢的调节过来。
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