脊柱侧弯的锻炼方法？

1、侧弯举方法：两脚并拢，上体朝凸起的一侧侧弯，来两手抓住树干，坚持20秒，稍微停留后还原。提示：身体保持侧倾，不可前倾。

2、单臂上提方法“侧弯”同侧臂，上提手臂，好似提水桶，幅度越大越好。提示：上体正直，不要前倾。

3、侧卧举腿方法：练习者侧卧于垫子上，慢慢举起一侧的腿，幅度越大越好。提示“侧弯”部一定要朝下。

4、引体向上方法：高、低单杠悬垂，上体引体。提示“侧弯”侧手臂在上。