怎样迅速将小臂练的精壮有型并且变粗一些？

您好，锻炼健身主要是营养和合理的强度锻炼。指导意见首先应补充高蛋白食物，包括瘦肉类、鸡蛋、奶制品、豆类以及富含维生素,钙,锌等矿物质的蔬菜水果。

进行合理的有计划的健身练习，根据个体情况逐步增加运动强度，运动项目可以选择哑铃、俯卧撑等锻炼肱二头肌、肱三头肌、三角肌等肩胛带肌、上臂肌的锻炼。