怎样淡化斑点，改善睡眠

问题分析：您好，很高兴为您回答，根据您的描述，长时间的熬夜，睡眠质量不好，是会影皮肤的光泽度，从而生长斑，痘痘的。

指导意见：建议您每天规律作息时间，养成按时休息的习惯，每天睡前喝一杯牛奶，有助于增加睡质量，睡前用温开水泡泡脚，时间应达到30分钟，您自己也要放松，不要觉得睡不好过于紧张，实在不行，也可以到当地医院根据医嘱，服用安定，希望能帮到您，祝您生活愉快！