根据你的描述考虑是局部肌肉软组织的不适，受凉劳累损伤是常见的原因，时间越长，恢复越慢。应该就医进行合理地诊治，避免反复或加重，同时注意多休息，避免受凉熬夜劳累，缓解腰部的压力刺激，调整好心态，安排好生活作息等各方面，逐渐地改善减轻恢复。
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