指导意见：教您个方法：跑完步后仰卧先把腿抬高与地面成90度角，单腿收回，然后再换另一条腿，反复做10-15分钟（频率不需要太快）.很有效的跑步不用天天跑一周三次即可!但是仰卧踢腿可以天天做不跑步时晚上睡前也可以做因为强度不大不会影响睡眠。
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