你好，根据你的表述，建议主要还是从饮食，习惯上进行调节才行，需要坚持，多吃新鲜的蔬菜水果高纤维的食物，每天早上喝一杯蜂蜜水，晚上睡觉时按顺时针按摩腹部，促进肠运动。
适当增加锻炼，最好每天早上定时起来排便，促进便意，长此以往，就会建立起规律排便的习惯。
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