以坐立姿势伸直双腿缓缓吸气同时勾脚尖脚跟有控制地向外蹬这可以伸拉大腿后侧、收紧大腿前侧、按摩膝关节；旧能多维持一会儿但不必太刻意、用力；
呼气的时候放松双腿轻轻绷脚背以6个为1组练完1组调息片刻再继续每次练习3～6组不追求数量而要注重切实的感受要让脚踝的运动唤醒、激活整条腿的肌肉并在尽量吸气维持的时候感受膝关节的收紧、按压以及呼气放松时气血的回流也可以左右腿交替进行弯曲一侧膝盖脚掌踩地或紧贴对侧大腿根内侧伸直另一条腿做配合呼吸的脚踝收束练习希望对你有帮助
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