问题分析：你好，根据你的描述，你是习惯性熬夜了，另外睡眠是有生物钟的，你可以尝试一下10点半准备睡觉！指导建议：你好，首先要养成定时睡眠的习惯，10:30-11点之间，固定住，形成生物钟。
建议晚上不要喝浓茶咖啡等刺激性饮品，可以配合温水泡足促进睡眠！
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