腰椎上的有哪些肌肉？如何锻炼腰肌让腰痛更快结束？

患者信息：女27岁浙江绍兴。病情描述(发病时间、主要症状等。3月份开始的，最严重的时候路都不太会走，拍过CT和核磁共振，医生都说是腰肌劳损，现在近5个月了，腰椎这里按进去还是有痛，长坐长站还是有酸胀感。我想问下医生，腰椎上有哪些韧带、肌肉（横切从背到胸）？如果最外（靠近背部）的韧带扭伤，如何保养是最佳的（睡姿，坐姿等生活上）。曾经治疗情况及是否有过敏、遗传病史。吃过些药，主要是以休息为主。