一天十二点睡觉八点半起床

病情分析：您好，建议你养成早睡早起的习惯，然后在日常生活中改善生活方式提高睡眠质量。指导意见：指导意见：如果晚上没有事的话，可以10：00就睡觉睡觉前用热水泡脚，按摩足底诱发疲劳感，这样可以提高睡眠质量。

除了保持充足的营养，可以适当的锻炼身体，这样会让你白天显得精神，夜里睡得香。