每天晚上(饭后)跑步对减肥有效果吗？然后

问题分析：跑步前最好不要进食大量食物，这样对消化道负荷较重。跑步结束后洗热水澡有促进血液循环的作用，可加速肌肉新陈代谢，避免由于乳酸堆积造成的肌肉酸痛。

意见建议：跑步前少量进食，运动过程中以及运动结束后少量多次补水，运动结束后应先休息一会再去洗澡。运动结束后饮食以蛋白类纤维含量高的食物为主。