双膝关节疼痛，摩擦严重，感觉韧带松弛

我爬山后膝关节有摩擦感，别的没有，后站着上班严重了，另一个也疼，膑骨缝疼，后做磁共振是半月板损伤，休息三个月好了很多，睡觉不疼了，就是在家练拉筋动作又疼了，这次是膝眼疼，以为休息会好，两个月了，越来越严重，膝眼到外侧的骨缝疼，足底足跟麻，摩擦严重，没有润滑，骨头碰骨头，导致不能走路，去医院做磁共振半月板变膝性，做CT膝关节退化，医生打玻璃酸纳打了四针，可还是摩擦严重，各位专家，我的病该怎么办，还有什么办法