指导意见：要减脂肪的的话，需要毅力。人体在大约运动30min后，脂肪细胞开始分泌瘦素，从而分解脂肪。也就是说，运动30min后才会起到减肥的效果。
深蹲，仰卧起坐还有爬楼梯都可以起到减这两个部位赘肉的效果，如果有条件还可以使用一些器械。希望可以帮到你。
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