左腿腹股沟做屈腿外翻动作时疼

大腿根疼有两个多月了，近半个月加重，活动受限，刚开始并不明显，盘腿坐的的时候左腿根有些疼，左腿不敢盘腿盘到家，走路、高抬大腿都没反应，近期，左侧大腿稍有外翻动作就疼，到底是怎么回事，是韧带拉伤吗？如果是，怎么走路，高抬大腿都不疼，只是个别动作会疼，能不能有些好的建议比如物理疗法