月经总是不准时来怎么办

月经总是不按时来，有时候推迟有时候又提前，加上我每周都会做有氧运动，基本上一周三次，慢跑十五分钟到半小时，运动量也不是很大，是不是运动引起的月经不调？那我现在在国外，我之前在国内还是十分正常的，出国之后量变少了，也不准时了，或许是水土不服造成的？想得到的帮助：怎样才能让月经恢复正常啊？谢谢医生， 拜托拜托~