最近晚上睡觉总是打呼噜，喉咙有痰，白天一

你好，打呼噜可以采取调整睡姿而发生好转的。睡觉的时候要注意。

1.枕头也不要过高，过高了会导致呼吸道狭窄，使呼吸不顺畅，从而引发打呼噜。

2.还有枕头不要只枕一个头，睡觉的时候要使颈部和肩部都枕着枕头，使呼吸道平顺，这样才会有个好觉睡。

3.在侧睡的时候不要压着胸部，以避免影响正常呼吸，忌吃辛辣食物，并保持睡眠充足，舒缓压力.保持良好的生活习惯。