最近大腿肌肉无故抖动，腰背隐痛

叉腰式：预备姿势：直立，挺胸抬头，双手叉腰，拇指在后，其余4指在前。拇指点按腰部双侧“肾俞”穴(该穴在第二腰椎棘突下，旁开1.5寸处。

动作：退着走时先从左腿开始，左腿尽量后抬，向后退出，身体重心后移。先左前脚掌落地，随后全脚着地，重心移至左腿后再换右腿，左右腿交替退着走。

每退1步，用双手拇指按揉“肾俞”穴1次。