你好，根据描述的情况来看，可能是出现腰肌劳损的情况，暂时需要注意休息，避免进行剧烈活动。在出现这种情况之后，首先需要注意腰部的保暖，避免受凉，可以适当的做做腰部的热敷或烤电理疗，可以缓解症状，疼痛比较剧烈的话，可以适当使用止痛药物缓解。
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