逼尿肌收缩无力如何锻炼呢

请问逼尿肌无力如何锻炼，排尿困难十年左右，刚开始比较轻的，现在及时排尿就没有残余尿，等待会排就易有，膀胱容量400每次最多排100左右，排除炎症和前列腺，平均20分钟排尿一次，请问如何锻炼呢？除了提肛运动和双腿弯曲伸直运动之外呢？拍不净时，可以用手顺时针按摩小肚子吗？听听医生的建议，谢谢！