你好，根据所述是颈部软组织损伤情况。指导意见建议中药外敷以疏经通络、行气活血、散瘀止痛促进恢复。另外你做这个运动的姿势不对是引起颈部疼痛的，应该腹部肌肉带动腰部以上起来，头部是自然的起来的。
如果你是头部带动肩膀起来肯定会疼的。
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