问题分析：你好！锻炼肌肉最好的办法就是练散打，也可以根据要练肌肉的部位来选择锻炼方式，如腿部的是跑步，胸部肌肉练哑铃。
腹部做俯卧撑或仰卧起坐等。意见建议：长期坚持适当的锻炼增加热能的消耗和控制每天总热量的摄入持之以恒就可以得到科学减肥
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