保持收缩状态在10到15秒左右再放松，这样的动作可以做2到3次每天每次15分钟左右就可以。做盆底肌肉锻炼，能够使阴道等部位的肌肉张力都得到良好的提升。
光是假腿缩阴的效果并不明显。平时可以多做瓶底肌肉锻炼，平时在休息站立或者是躺下时进行缩肛门的肌肉动作。
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