运动减肥会掉肌肉吗，如何增肌

坚持隔天跑五公里两个月了，体重从168降到了150.中间有控制饮食，身高171，现在照镜子感觉人有点瘦弱。身材基本正常了。有什么好办法健壮一点吧，必须要做无氧运动和增加蛋白质饮食吗。我这个体重正常体重应该是多少，另外自己用网上的公式测了一下体脂率是百分之22，有参考价值吗？问题有点多，谢谢帮助!想得到的帮助：知道建议