你好，如果你是受伤后处于恢复阶段，那么煅炼可以用手握着固定的物体比如说床头，然后慢慢下蹲，用身体的重量来使膝关节受力，还可以得到手的帮助，力量可以很好的控制；
疼痛肯定是要靠你的意志去克服的。手握着固定的物体慢慢下蹲，站起，反复进行。
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