晚上11点适当锻炼下会损害身体吗,反正至少可以增加肌肉的

必须综合锻炼的时间和方式,以及锻炼的环境,包括空气的质量,还有当地的夜间温度.对一般人而言,适量的体育运动,能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质,促进深度睡眠,迅速缓解疲劳,并从而进入一个良性循环.但过量运动带来的疲劳,将导致大脑过度兴奋,适得其反.这里所指的运动量是因人而异的.,实验证实,人的睡眠质量好坏,与人体直肠温度有很大关系.直肠温度下降速度越快,人就越容易进入深度睡眠.其研究发现,临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动,可以促进体温升高.当慢跑后身体微微出汗时（这一运动时间因人而异,一般来讲在20－30分钟为宜）,随即停止.这时,体温开始下降.当30－40分钟后睡觉时,人将很容易进入深度睡眠,从而提高睡眠质量。