您好，您的情况考虑是由于用力不均导致的关节的韧带或是肌肉挫伤导致的。这种情况是很常见的，如果天气较凉，膝盖处没有好好保暖，肌肉和韧带收缩，猛的用力会导致挫伤。
建议先休息，如果没有超过24小时，建议冷敷，24小时后进行热敷。最近避免剧烈运动。
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