如果每天只喝低脂高钙的牛奶，帮助睡眠的话，是不会导致发胖的。需要提前半小时喝牛奶才有助于睡眠，可以听一些舒缓的音乐。
多吃蔬菜和高蛋白食物和优质蛋白食物和含钙丰富的食物和含锌丰富的食物.防止偏食。保证休息时间和质量。多参加体育锻炼如骑车单杆双杆等体育运动。
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