近一段时间，肩膀总是痛

肩周炎可以通过以下几种方法锻炼：1　手指爬墙患者用手摸面前的墙，从低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能够耐受的高度，做一个记号，下一次争取爬得更高。

每天这样训练2-3次，每次15-20分钟，越爬越高，对肩周炎的恢复有很大的帮助。在肩周炎的锻炼方法中要注意爬墙练习时身体不要侧弯。

2　提重物肩周炎的锻炼方法中，体重的方法是躯体前屈，分腿站立，未患病的一侧手扶桌子的一端、弯腰约90度，使肩关节周围肌腱放松，然后做内外、前后、绕臂摆动练习，幅度可逐渐加大，直至手指出现发胀或麻木为止。

然后直腰稍做休息放松，再做持重物如哑铃、沙袋(1～2公斤)下垂摆动，做同样时间的前后、内外、环绕摆动(30～50次，以不产生疼痛为宜。

也可在俯卧位下进行，即将患肩垂于床外，然后做放松摆动或提重物摆动练习。注意：应在无痛范围内活动，因为疼痛可反射性地引起或加重肌痉挛，从而影响功能恢复。

每次活动以不引起疼痛加重为宜。反之则提示活动过度或出现了新的损伤，宜随时调整运动量。3　对墙画圈患者面向墙壁，伸直手臂，对墙象征性地做画圆圈的动作。

肩周炎的锻炼方法应该经常重复这个动作，对肩周炎的恢复将会有很大帮助。如果您有出现不适症状时，请及时到专科医生处正确分辨身体的疼痛症状。

避免病情严重化及其他不必要地伤害。祝您早日康复！