脚趾头里有淤血

公司拉练，一天走了太多的路，大概26公里左右，回来后后脚大母脚趾很疼，第二天就发现里面有一大块淤血，现在时间隔得越久，淤血的颜色就越深，不知道有什么办法可以让它快点消除曾经治疗情况和效果:喷过云南白药喷雾，但是貌似效果不大，颜色一天天更深了想得到怎样的帮助:想知道有什么办法可以让它快点消除