这几天拉屎只拉一点点

您好，便秘者一般有如下情况及防冶方法：（1）肠道有益菌不足病因者.建议用黄金双歧因子肠内增殖双歧杆菌,以防冶便秘。（2）饮食中缺少粗纤维病因者：建议多吃些菜和粗粮。（3）饮水不足者：建议多喝水,特别是早上起床后.（4）久坐不动者，建议多运动,特别是坐办公室的女士们.（5）排便习惯不佳者：建议定时大便.（6）过度劳累、精神紧张者：建议多休息.由于以上情况引起的便秘者可用以下解决方法：

一、长期坚持早上空腹饮水，可加些益生元膳食纤维-黄金双歧因子7-10克养增殖肠道有益菌,调理肠胃,以改善便秘情况。有效的方法是每天在固定时间一口气喝下一定量的水，如每天早晨空腹饮水500毫升（两大杯）。这样水来不及在肠道吸收便到达结肠，有利于软化肠内容物，帮助排便。长期坚持更能养成早起排便的好习惯。

二、饮食上注意补充芹菜、橙子、全麦食品等含粗纤维量高的食物。

三、晚上空腹，然后做仰卧起坐1～2分钟，或沿着结肠走向顺时针按摩腹部，刺激肠道、促进肠蠕动。