问题分析：那种情况应该是由于运动不当，导致的筋错位的异常情况的。自己无法彻底恢复的，需要借助专业医生手法复位的。
意见建议：可以请专业的骨伤科医生进行手法复位，应该可以把错位的筋复位的。然后注意休息，暂时不要过于剧烈的体育锻炼，慢慢才能养好的。
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