您好，我今年45岁，用什么方法补钙最好呢？您好，我

病情分析： 如果您并没有表现出缺钙的症状，并不需要服用补钙的药物，可以通过改善饮食来达到补钙的目的。意见建议：补钙的食品：乳类与乳制品可以补钙，如牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。

豆类与豆制品可以补钙，如黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。海产品可以补钙，如鲫鱼、鲤鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。

肉类与禽蛋可以补钙，如羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。蔬菜类可以补钙，如芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

水果与干果类可以补钙，如柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。