长跑最适合的时间是中午饭后一小时以上，但这个时间多是没时间的，都比较忙，那就可以晚上睡觉前两个小时以上，离睡觉时间近了会影响睡觉，要养成良好的饮食习惯，饮食规律，少食多餐、吃容易消化的软食。
避免吃生、冷、硬、粗糙、油腻、含纤维过多的食物。切忌暴饮暴食。
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